Specjaliści z ALLNUTRITION od dawna byli nękani na facebooku, poprzez maile i komunikaty na messengerze. Dawid Śmietana z Ostrowa napisał: „dajcie w końcu jakiś dobry synthol, przecież to olej WCT, a sprzedaż oleju WCT nie jest w Polsce nielegalna”. Faktycznie, po konsultacjach z profesjonalnymi kulturystami IFBB udało się stworzyć [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
[...] tłuszczów, olejów i produktów rafinowanych. Główne korzyści diety to możliwość zmniejszenia liczby przyjmowanych leków w celu leczenia różnych chorób przewlekłych, mniejsza masa ciała, zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka i zmniejszenie ryzyka zgonu z choroby niedokrwiennej serca. Owszem, istnieje zagrożenie pewnych niedoborów, ale wszystko [...]
Trening siłowy staje się coraz bardziej popularny wśród grup wiekowych, które dopiero co wchodzą w okres bycia nastolatkiem. Na forum SFD.PL coraz częściej pojawiają się pytania o trening od młodzieży poniżej 15 roku życia. Dlatego biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy udzielić szerszej odpowiedzi na pytanie, jak trenować w tak młodym wieku i od [...]
[...] się na początku roku do Brazylii, aby mieć lepsze warunki do ćwiczeń. Być może nie ma jeszcze zbyt dużego doświadczenia na wielkiej scenie, ale jego ogromne gabaryty i masa mięśniowa sprawiły, że ludzie porównują go do Nicka Walkera. „Staram się być coraz lepszym każdego roku, Dyscyplina jest kluczem do sukcesu. Wszyscy, którzy mnie [...]
Sen to bardzo ważna część doby, podczas której odpoczywamy. Nasz organizm potrzebuje regeneracji niezależnie od tego, czy prowadzimy intensywny, czy spokojny tryb życia. Jeśli go brakuje albo jest kiepskiej jakości, wówczas może się to odbić na naszym samopoczuciu, zdrowiu, a także każdym aspekcie naszego funkcjonowania. Często ucinasz sobie [...]
Kulturysta Samson Dauda to na dany moment jeden z najlepszych brytyjskich kulturystów, którego kariera nabiera rozpędu. Od 2018 r. konsekwentnie pnie się w górę startując w najcięższej kategorii - Men’s Open. Wyróżnia się spośród konkurencji niesamowitym kształtem i potężną masą mięśniową. Od początku zawodowej kariery cały czas był w pierwszej [...]
Derek Lunsford po zwycięstwie na Mr. Olympia 2023 udowodnił, że jest najlepszym kulturystą na świecie. Jego ogromna masa mięśniowa, a zwłaszcza potężne plecy sprawiły, że pokonał poprzedniego mistrza Hadi Choopana i został pierwszym w historii mistrzem dwóch kategorii. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Lunsford przedstawił najbardziej [...]
[...] Sposób przygotowania: Świeże daktyle dokładnie zblendować, dodać siemię lniane, posiekane migdały oraz mąkę kokosową i dokładnie wymieszać. Dodać odrobinę wody, tak żeby masa była bardziej kleista i możliwe było uformowanie "koszyczków". Foremki do muffinków wysmarować olejem kokosowym i wykleić ciastem, formując "koszyczki". Banana i awokado [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
Różnego rodzaju węglowodany znalazły szerokie zastosowanie w sporcie, szczególnie w dyscyplinach wytrzymałościowych. Niestety z suplementacją związana jest cała masa mitów, na których wyjaśnianie można poświęcić kilkadziesiąt stron. Ile czasu potrzebują węglowodany Potrzeba kilkunastu minut, aby węglowodany zaczęły odgrywać jakąkolwiek rolę w [...]
Leptyna jest produkowana m.in. przez białą tkankę tłuszczową, najczęściej występującą formę tkanki tłuszczowej u ssaków. Wbrew internetowym teoriom nie ma żadnych dowodów na to, iż tzw. brązowa tkanka tłuszczowa ma jakiekolwiek znaczenie praktyczne u człowieka. Naukowcy oszacowali, że rozmiar zlokalizowanych nad obojczykami zasobów brązowego [...]
Dobrze wiemy, że zdecydowana większość naszego ciała to woda, dlatego nie bez powodu tak wiele mówi się o prawidłowym nawodnieniu. Dostarczana woda wspomaga funkcjonowanie stawów i tkanek, reguluje temperaturę ciała i transportuje składniki odżywcze. To element fundamentalny naszej egzystencji. Podsumowanie Właściwe nawodnienie i uzupełnianie [...]
Proces starzenia się organizmu obejmuje m.in. starzenie się tkanki mięśniowej. Starzenie się mięśni szkieletowych charakteryzuje się spadkiem masy mięśniowej i funkcjonalności mięśni, co jest powodowane głównie zachwianiem równowagi pomiędzy syntezą a degradacją białek mięśniowych. Dlatego końcowy wniosek autorów tego badania był taki, że [...]
[...] Shaw i jego żona Keri znaleźli placówkę wyposażoną w wannę hydrostatyczną. Po przybyciu na miejsce zostali najpierw zważeni. Brian ważył 384,6 funta (174,5 kg). Zatem jego masa ciała jest nieco niższa niż podczas kariery w Strongman. Przed przystąpieniem do testów Brian Shaw wspomniał, że są one dokładniejsze niż w przypadku badania składu [...]
[...] możemy z przesadzonymi nieco opiniami o działaniu odżywki białkowej, co sprawia, że jej rola jest wypaczona. Można usłyszeć, że regularne picie białka spowoduje, że nasza masa mięśniowa znacznie wzrośnie albo że odżywka białkowa to swego rodzaju katalizator, który przybliży nas do wymarzonej sylwetki. Niestety informacje te są nieco [...]
Wykorzystanie przysiadu do skrzyni w wersji TAG (touch and go) jest jedną z efektywniejszych form wykonywania przysiadu, która nie tylko wpływa na rozwój mięśni ud. Jego zastosowanie to również szansa na to, aby poprawić siłę całego ciała, wykorzystując mięśnie środka, pracę ze stabilizacją tułowia, moc czy funkcjonalność atletyczną, co przydatne [...]
[...] nie dzieje się tak bez przyczyny. Co daje kreatyna? Kreatyna zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni, poprawia ich regenerację, sprzyja przyrostom obwodów (rośnie objętość i masa włókien mięśniowych), może mieć korzystny wpływ na układ nerwowy i adaptacje neuromuskularne. Ponadto okazało się, iż kreatyna jest w stanie zmniejszać stężenie kinazy [...]
Mięsień trójgłowy ramienia należy do grup mięśniowych znajdujących się w tylnej części ramienia. Z tego względu dość często jest on zaniedbywany, gdyż patrząc na wprost w lustro, nie widzimy go. Jak sama nazwa wskazuje, mięsień ten zbudowany jest z trzech części, które nazywane są głowami. Wyróżniamy głowy: przyśrodkową, tworzącą warstwę głęboką [...]
